Virüse Yakalanma Korkusu: Koronafobi Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

türkiye koronavirüs testi yapan hastaneler

Covid-19 salgını hızlı bir şekilde yayılmaya devam ediyor ve milyonlarca kişi kendisini eve kapatmış durumda. Tam da bu sırada milyonlarca kişide yoğun bir endişenin hakim olduğu söylenebilir. Bu endişenin bazı durumlarda yerini korkuya bıraktığı söylenebilir. Peki koronafobi nedir ve koronafobi ile nasıl başa çıkılır?

Koronafobi Nedir?

Koronafobi için en kısa şekilde koronavirüse yakalanma korkusu olarak tanımlanabilir. 

Virüsten izole olabilmek için kendilerini eve kapatan kişiler süren belirsizlik nedeni ile sıkıntı, arayış, artan stres ve kaygılar yaşıyor ve bir anlamda bocalama hali denilen bir döneme giriş yapmış oluyor. Peki koronafobi ile yaşanan süreçte neler gözlemleniyor?

- Kendinizin veya sevdiklerinizin sağlığı ile ilgili korku ve endişe.

- Uykusuzluk ya da aşırı uyuma hali.

- İştahsızlık ya da aşırı yeme isteği.

- Dikkati toparlamada yaşanan zorluk ve odaklanma sorunları.

- Kronik sağlık sorunlarında kötüleşme.

- Alkol, sigara ya da uyuşturucu madde kullanımında artış.

Uzmanlar ruh sağlığı için oldukça tehlikeli sonuçlar yaratabilecek bu döneme karşı kendinizi koruyabileceğiniz bazı yöntemler açıkladı.

Koronafobi ile Başa Çıkma Yöntemleri

Peki korona virüsüne yakalanma korkusu ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

- Virüs ile ilgili konuşmayı, dinlemeyi, okumayı ve araştırmayı gereğinden fazla seviye yapmayın. Bir kriz hakkında konuşmayı tekrarlamak artan endişeye yol açar.

- Sağlıklı ve dengeli beslenin.

- Düzenli egzersiz yapın. Ev ortamında uygulanabilecek aerobik hareketleri araştırın.

- Uyku saatlerine dikkat edin.

- Alkol, sigara ve uyuşturucu madde kullanmayın.

- Bu durumun geçici olduğunu her zaman böyle olmayacağını kendinize hatırlatın.

- Aileniz ve arkadaşlarınızla telefon görüşmesi ya da video görüşmesi ile iletişim kurun.

- Evden çıkmanız gerektiğinde toplu alanlardan kaçının ve sosyal mesafe kurallarına uyum gösterin.

- Umut duygusunu koruyun ve olumlu düşünmeyi sürdürün.

- Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.

- Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için gerekli önlemleri alın. Susamasanız dahi günde en az iki litre su için. Tam tahılları tüketmeyi unutmayın. Yoğurt ve kefir gibi doğal probiyotikleri tüketin. E vitamini sağlayan gıdalara yer verin. Gün içerisinde sık sık taze meyve ve sebze yiyin.

YORUMLAR